Hvernig er FD (frystþurrkað) jógúrt gott fyrir líkama þinn
10 月 -21-2020
Ljúffengur jógúrt og mikill ávinningur
1. það er ríkt af mikilvægum næringarefnum
Jógúrt inniheldur eitthvað af næstum öllum næringarefnum sem líkami þinn þarfnast.
Það er þekkt fyrir að innihalda mikið kalsíum, steinefni sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigðar tennur og bein. Bara einn bolli veitir 49% af daglegum kalsíumþörfum þínum.
Það er einnig mikið í B -vítamínum, sérstaklega B12 vítamíni og ríbóflavíni, sem bæði geta verndað gegn hjartasjúkdómum og ákveðnum fæðingargöllum taugaslöngunnar.
Einn bolli veitir einnig 38% af daglegri þörf þinni fyrir fosfór, 12% fyrir magnesíum og 18% fyrir kalíum. Þessi steinefni eru nauðsynleg fyrir nokkra líffræðilega ferla, svo sem að stjórna blóðþrýstingi, umbroti og beinheilsu.
Eitt næringarefni sem jógúrt inniheldur ekki náttúrulega er D -vítamín, en það er oft styrkt með það. D -vítamín stuðlar að heilsu bein- og ónæmiskerfisins og getur dregið úr hættu á sumum sjúkdómum, þar með talið hjartasjúkdómum og þunglyndi.
2. það er mikið í próteini
Jógúrt veitir glæsilegt magn af próteini, með um það bil 12 grömm á 7 aura (200 grömm).
Sýnt hefur verið fram á að prótein styður umbrot með því að auka orkuútgjöld þín eða fjölda kaloría sem þú brennir yfir daginn.
Að fá nóg prótein er einnig mikilvægt fyrir reglugerð um matarlyst, þar sem það eykur framleiðslu hormóna sem gefa til kynna fyllingu. Það getur sjálfkrafa fækkað fjölda kaloría sem þú neytir í heildina, sem er gagnlegt fyrir þyngdarstjórnun.
Í einni rannsókn voru einstaklingar sem snakkuðu á jógúrt minna svangir og neyttu 100 færri kaloría í kvöldmat, samanborið við þá sem borðuðu lægri prótein snarl með sama magni af kaloríum.
Fyllingaráhrif jógúrts eru enn meira áberandi ef þú borðar gríska jógúrt, sem er mjög þykkt fjölbreytni sem hefur verið þvingað. Það er hærra í próteini en venjulegur jógúrt, sem veitir 22 grömm á 7 aura (200 grömm).
Sýnt hefur verið fram á að grísk jógúrt hefur áhrif á matarlyst og seinkar hungri tilfinningu meira en venjulegur jógúrt með minna próteini.
3.. Sum afbrigði geta gagnast meltingarheilsu
Sumar tegundir af jógúrt innihalda lifandi bakteríur, eða probiotics, sem voru annað hvort hluti af ræsiræktinni eða bætt við eftir gerilsneyðingu.
Þetta gæti gagnast meltingarheilsu þegar það er neytt.
Því miður hafa margir jógúrt verið gerilsneyddir, sem er hitameðferð sem drepur gagnlegar bakteríur sem þeir innihalda.
Til að tryggja að jógúrt þín innihaldi árangursrík probiotics skaltu leita að þeim sem inniheldur lifandi, virka menningu, sem ætti að vera skráð á merkimiðann.
Sumar tegundir probiotics sem finnast í jógúrt, svo sem Bifidobacteria Og Lactobacillus, hefur verið sýnt fram á að draga úr óþægilegum einkennum pirraðs þörmum (IBS), sem er algengur röskun sem hefur áhrif á ristilinn.
Ein rannsókn hafði IBS sjúklinga neytt reglulega gerjuð mjólk eða jógúrt sem innihélt Bifidobacteria. Eftir aðeins þrjár vikur tilkynntu þeir um endurbætur á uppblásinni og tíðni hægða - áhrif sem sést eftir sex vikur.
Önnur rannsókn kom í ljós að jógúrt með Bifidobacteria Bætt meltingareinkenni og heilsutengd lífsgæði meðal kvenna sem voru ekki með greind meltingarástand.
Ennfremur hafa nokkrar rannsóknir komist að því að probiotics geta verndað gegn niðurgangi sem tengist sýklalyfjum, sem og hægðatregðu.
4. það getur styrkt ónæmiskerfið þitt
Að neyta jógúrt - sérstaklega ef það inniheldur probiotics - getur reglulega styrkt ónæmiskerfið þitt og dregið úr líkum á því að smitast af veikindum.
Sýnt hefur verið fram á að probiotics dregur úr bólgu, sem er tengd nokkrum heilsufarslegum aðstæðum, allt frá veirusýkingum til meltingartruflana.
Rannsóknir sýna að í sumum tilvikum geta probiotics einnig hjálpað til við að draga úr tíðni, lengd og alvarleika kvefsins.
Ennfremur eru ónæmisbætandi eiginleikar jógúrts að hluta til vegna magnesíums, selens og sink, sem eru rekja steinefni sem eru þekkt fyrir hlutverkið sem þeir gegna í heilsu ónæmiskerfisins.
D-vítamín-styrktar jógúrt geta aukið ónæmisheilsu enn frekar. D -vítamín hefur verið rannsakað vegna möguleika þess til að koma í veg fyrir sjúkdóma eins og kvef og flensu.
